Dieta Dukan: emagreça 7 kg em 15 dias

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Você conhece a Dieta Dukan? Esse programa de emagrecimento foi criado pelo nutrólogo Pierre Dukan. As suas dicas de dietas têm ganhado milhares de adeptos em várias partes do mundo. Famosos também estão aderindo a esse método, como a princesa inglesa, Kate Middleton e a cantora Jennifer Lopez. O médico garante que essa dieta é infalível e faz perder até 7 kg em 15 dias. A Dieta Dukan propõe um sistema de emagrecimento sem muitos sacrifícios. Quem está acima do peso e pretende emagrecer rápido pode tentar realizar esse regime, que é baseado em quatro fases: ataque, transição, consolidação e estabilização. Ao seguir essas etapas de maneira correta será possível emagrecer com saúde em pouco tempo. Saiba mais sobre as 4 fases da Dieta Dukan: Ataque: essa etapa deve ser feita em 7 dias, sendo composta de 66 alimentos proteicos para comer sem restrições. Café da manhã: 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde    

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 Almoço: 2 filé de frango grelhado + 1 pedaço de ricota + 1 ovo mexido

 Lanche da tarde: 1 fatia de queijo cottage + 1 xícara de chá de hibisco

 Jantar: 2 pedaços de carne de panela + 1 fatia de presunto magro

 Transição: nessa fase é possível eliminar 1 kg por semana para alcançar  o peso desejado, sendo que na transição há 100 alimentos livres para consumo.

Café da manhã: 1 omelete com queijo mussarela light + 1 chuchu cozido + 1 copo de leite desnatado com canela

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: salada verde + 1 filés de peixe grelhado + 1 berinjela assada

 

Lanche da tarde: 1 fatia de queijo cottage + 1 pote de iogurte natural

Jantar: salada de alface, rúcula, couve e beterraba + 1 chuchu assado

Ceia: 1 copo de salada de frutas

Consolidação: nessa fase deve-se manter uma alimentação balanceada para não volta a engordar

Café da manhã: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 banana + 1 xícara de leite desnatado com canela

Lanche da manhã: 1 xícara de chá de hibisco ou suco detox de couve com laranja e gengibre.

Almoço: 1 filé de frango grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada de alface com tomate

Lanche da tarde: 1 fatia de queijo cottage + 1 copo de leite de soja

Jantar: 1 filé de peixe grelhado + 1 abobrinha refogada + salada verde a vontade

Ceia: gelatina light

Estabilização: nessa fase a maioria dos alimentos estão livres para consumo. Mas é importante acrescentar nas suas refeições um pouco de farelo de aveia no almoço e no jantar. Além disso, praticar atividades físicas.

Café da manhã: 1 copo de leite de soja + 2 fatias de pão com requeijão + 1 maçã

Lanche da manhã: suco de frutas de sua preferência

Almoço: 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 bife de patinho + salada de alface e tomate

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde

Jantar: 1 filé de frango grelhado + 2 porções de arroz integral + 1 salada verde à vontade

Ceia: 1 copo de leite desnatado com canela

 

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